Mitä on kehonrakennus?
Jos mietit swingiä, olet todennäköisesti vielä aloittelija kehonrakennuksessa, joten tämä artikkeli lasketaan tarkasti sinulle. Vaikka kokeneiden urheilijoiden lukeminen ei satuta.
Kehonrakennus – ei ole vain mieletöntä painonnostoa, seEnsinnäkin koko järjestelmä, joka koostuu niin sanotuista osista, mukaan lukien osaava harjoitus, oikea ravinto, riittävä aika lihasten palautumiseen, erilaiset harjoitusohjelmat, urheilulisät jne.
Siksi, jotta ymmärrät keinumisen, sinun on ainakin lyhyesti tutustuttava kaikkiin yllä oleviin kohtiin. Itse asiassa käsittelemme tätä tässä artikkelissa.
Ensin teoria, sitten käytäntö!
Ensinnäkin on tärkeää tutustua ihmiskehon rakenteeseen. Varsinkin tavalla järjestetty tuki-ja liikuntaelimistön. On tarpeen ymmärtää, kuinka tiettyjä lihaksia kutsutaan, ne ovat vastuussa mistä, mitkä ovat kiinni, jotka tarjoavat liikettä ja niin edelleen.
Tällaiset tiedot ovat erittäin hyödyllisiä sinulle tulevaisuudessa, ne auttavat suorittamaan tiettyjä koulutusohjelmia ja välttämään vammoja.
Erittäin hyvä tällaisen tiedon lähde on kirja ” Voimaharjoittelun anatomia “, jonka voit ladata tai tarkastella täältä.
Käytä myös muuta kirjallisuutta ja yritä oppia lisää kehonrakennuksesta ennen kuin alat harjoittaa niitä. Älä kuuntele muiden kehonrakentajien neuvoja, joiden tulokset ovat kaukana ihanteellisista, se on erittäin huono tietolähde, etenkin uusille tulokkaille.
Oppituntien saaminen
Kun olet käsitellyt teoriaa ja oppinut joitain kehonrakennuksen perusteita, voit siirtyä suoraan työelämään. Kun saavut kuntosalille, yritä mahdollisimman paljon neuvotella paikallisen valmentajan kanssa. Kysy, mikä antaa tämän tai toisen harjoituksen ja kuinka käyttää yhtä tai toista valmentajaa.
Kokeneet urheilijat (kuten heti nähdään) eivät epäröi kysyä, kuinka he ovat saavuttaneet tällaisia tuloksia, ja kysyvät neuvoa. Tämä on erittäin hyödyllistä ja tärkeää tietoa sinulle, koska se on jo testattu käytäntö.
Kuntosalilla on toivottavaa mennä kumppanin kanssa, auttamaan toisiaan erilaisten harjoitusten suorittamisessa, nimittäin tekniikan suojaamisessa tai oikealla toteutuksella, koska harjoitus on paljon parempi virheistä. Jos kumppani ei ole paikalla, älä huoli – voit pyytää apua keneltä tahansa, joka on mukana .
Kuinka swingiä – osaava koulutus
Oikean lihasharjoittelun osalta lukutaidon kehittäminen on kriittistä. Halu keinua – se on hyvä, mutta kestää liian kauan tai usein ei hyvää et tee.
Monet suomalaisurheilijat uskovat virheellisesti, että jos he käyvät salilla joka päivä ja viettävät siellä aikaa 3-4 tuntia, se on oikein ja tuo heille parhaan tuloksen. Mutta kuten osoittaa, harjoitus ei riitä sellaisille urheilijoille pitkäksi aikaa eikä mikään muu, paitsi ylikunto ja pettymys, jota he eivät saa.
Kuormituksen jälkeen lihakset tarvitsevat lepoa, joten paras vaihtoehto on treenata 2-3 treeniä viikossa ja niiden keston tulisi olla 1-1,5 tuntia, no, maksimi 2. Näin varmistetaan parhaat tulokset ja suojataan kuten yliharjoittelu.
Lihasten ryhmittely harjoituksissa
Tärkeä lisä treenin rakentamiseen on oikea lihasryhmä harjoituksen aikana. Tämä tarkoittaa, että jokaisessa harjoituksessa heilahdat, et kaikkia lihaksia kerralla ja ryhmittele niitä, vaikkapa kaksi. Paremman ymmärtämisen vuoksi katsotaanpa esimerkkiä.
- Harjoitus 2: keinu taaksepäin ja hartiat.
- Harjoitus 3: heiluta jalkojen lihaksia ja tricepsiä.
Tällä ryhmällä työskentelemme yhden harjoituksen aikana vähemmän kuin lihasmäärä, mutta paljon laadukkaammin. Ja käytämme tähän vain puolitoista tuntia.
Tämän tyyppisille lihasryhmille on yksityiskohtaisempi perustelu , mutta sen kuvaamiseksi on tarpeen omistaa erillinen artikkeli. Mutta niin kauan kuin et tarvitse sitä, harjoittelun aikana ymmärrät, miksi on tärkeää ryhmitellä lihakset.
Anna lihaksille riittävästi aikaa palautua
Lihakset eivät kasva harjoituksen aikana ja lomien aikana! Sen täytyy ymmärtää jokainen kehonrakentaja. Harjoittelussa paljastamme vain lihasstressimme ja annamme jonkinlaista “työntöä” jatkokasvulle, emme enempää.
Samaa lihaskasvua tapahtuu harjoituksen jälkeen, lomien aikana. Tätä helpottaa oikea ruokavalio ja riittävä uniaika eli 8-9 tuntia vuorokaudessa.
Lihasten rekonstruoimiseksi on oltava 48-72 tuntia. Tämä tarkoittaa, että seuraavan harjoituksen jälkeen seuraava on aloitettava tämän ajan jälkeen, ei ennen.
Jos sinusta tuntuu, että lihaksesi edelleen kipeä tai tuntuu väsyneeltä, on parempi siirtää salimatka seuraavaan päivään ja antaa lihaksille enemmän aikaa palautua.
Oikea ravitsemus ja lisäravinteet suomessa
Kuinka älä harjoittele, mutta tulokset ovat erittäin huonoja ilman asianmukaista ravintoa. Siksi, jos aloitat kehonrakennuksen, oikean ruokavalion pitäisi olla yhtä pakollinen säännön toteuttamiseksi.
On erittäin tärkeää antaa kehollesi proteiineja , koska ne ovat lihaskuituja. Erinomaisia proteiinin toimittajia ovat munat, liha, kala ja maitotuotteet, kuten juusto, raejuusto, jogurtti, maito jne.
Yhtä tärkeää on tarjota keholle hiilihydraatteja. Harjoituksen suorittamiseen keho tarvitsee energiaa ja hiilihydraatteja, jotka ovat kehomme “polttoainetta”.
Rasvat ovat kehonrakentajien pahimpia vihollisia, joten on suositeltavaa yrittää poistaa ruokavaliostasi. Kuitenkin tällaisia rasvoja, kuten kalaöljyä tai maapähkinä-, oliivi- tai auringonkukkaöljyn sisältämää rasvaa, käytetään jopa kehonrakentajan hyödyksi.
Ei pidä unohtaa urheiluravintoa, varsinkin proteiinien käyttöä. Niille, jotka eivät tiedä mitä se on ja miksi sinun on suositeltavaa lukea artikkeli “Mikä on urheiluravitsemus? “.
Noudata tiettyä koulutusohjelmaa!
Kehonrakennuksessa on melko suuri määrä harjoitusohjelmia, joista jokaisella on tietty tarkoitus. Tämä voi olla painonharjoitteluohjelma, helpotusohjelma, aloittelijoille tarkoitettu koulutusohjelma, rasvanpolttoohjelma ja niin edelleen.
Päätä tarkoitus ja pyydä valmentajaa sinua tekemään ohjelma, ja sitten viitata siihen heidän luokissaan. Voit myös löytää harjoitusohjelmia kehonrakennuskirjoista tai Internetistä.
Johtopäätös
Että tällaisia neuvoja tulisi käyttää, jotta heilut kunnolla. Tässä ei kuitenkaan vielä kaikki. Tätä kysymystä ei voi kuvata yhdessä artikkelissa tai edes kirjassa!
Joten lue lisää artikkeleita, joista jokainen löytää itsellesi jotain uutta ja hyödyllistä. Tämä auttaa paljastamaan täydellisemmin vastauksen kysymykseen kuinka keinua. Pääasia – halu ja sitoutuminen tavoitteisiin ja kaunis paisunut vartalo ei ole kauan odotettavaa!
Lähetä kysymyksesi ja mielipiteesi tästä paikasta tämän julkaisun kommenteissa.
Suosittelemme, että tilaat sivuston ja pääset julkaisemaan uusia artikkeleita, sillä artikkelit ovat vain sivuston tilaajien saatavilla.